Bạn muốn giảm cân nhưng quá bận rộn không có thời gian đến phòng tập? Bạn muốn có một vóc dáng thon gọn nhưng chưa biết phải tập luyện như thế nào? Tham khảo ngay các bài tập thể dục trước khi đi ngủ sau đây, bạn sẽ ngạc nhiên về vóc dáng của mình chỉ sau một thời gian ngắn đấy.
Vì sao nên tập thể dục nhẹ trước khi đi ngủ?
Các chuyên gia đã nói rằng: Tập thể dục trước khi đi ngủ vừa giúp giảm mỡ hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon gọn, lại giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đối với các bạn quá bận rộn, chỉ cần bỏ ra 10-15 phút mỗi tối, tập các bài tập trước khi ngủ sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như vóc dáng rất nhiều.
Các bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ
1. Bài tập giảm cân trước khi đi ngủ nâng hông
Nâng hông là bài tập đơn giản, dễ thực hiện dành cho cả nam và nữ. Bạn chỉ cần nằm trên sàn nhà hoặc giường ngủ, mặc một bộ đồ thoải mái nhất là có thể thực hiện ngay bài tập này.
Có thể bạn quan tâm:
- Các lý do nên tập thể dục tại nhà thay vì đi phòng tập là gì?
- Những lưu ý khi tập thể dục tại nhà mà bạn cần phải nắm kỹ
- Hướng dẫn tập thể dục ở nhà hiệu quả ai cũng có thể tập
- Các bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc giường, 2 tay đặt dọc theo thân người. Chân co lại gần mông sao cho cẳng chân gần vuông góc với sàn.
- Tiếp theo, bạn siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế khoảng vài giây và hạ mình trở về tư thế ban đầu.
- Lặp đi lặp lại toàn bộ động tác để hoàn thành bài tập.
2. Bài tập chân thon trước khi ngủ: Nằm nghiêng nâng chân
Đây là bài tập có tác động nhiều đến cơ chân và khu vực xương chậu, giúp các nhóm cơ ở chân săn chắc hơn, chân thon thả hơn.
- Các bạn nằm nghiêng 1 bên trên giường, đầu kê trên gối và một tay chống trước bụng làm trụ.
- Bắt đầu động tác, các bạn nâng một chân lên cao rồi hạ xuống. Thực hiện 8 nhịp rồi đổi chân bên kia.
3. Bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ Child Pose
Đây là động tác Yoga cơ bản và rất phù hợp cho các bạn tập thể dục trước khi đi ngủ. Bài tập giúp làm dịu vùng cổ chân, giảm đau thắt lưng hiệu quả, thư giãn cơ bắp sau một ngày dài và đặc biệt giảm cân rất tốt.
- Các bạn ở tư thế ngồi quỳ trên sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Bạn ngồi thoải mái, sau đó mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
- Tiếp theo, từ từ gập người về phía trước giữa 2 đùi và thở ra.
- Mở rộng hông và thư giãn 2 đùi thoải mái.
- Kế tiếp, bạn vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối, vai thả lòng trên sàn.
- Đây là tư thế thư giãn nên các bạn có thể giữ nguyên trong khoảng 30 giây.
- Cuối cùng, bạn thư giãn, hít thở đều và nâng người lên từ từ về tư thế ban đầu.
Đây được đánh giá là bài tập Yoga giảm cân trước khi đi ngủ hiệu quả.
4. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ nâng chân
Đây là bài tập thể dục tại nhà đơn giản giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, giúp mông và đùi săn chắc hơn. Bài tập trước khi ngủ như thế này vừa hiệu quả lại còn đơn giản, bạn có thể thử ngay.
- Các bạn ngồi bệt dưới sàn, hai tay chống ở phía sau lưng.
- Dùng lực của hai tay và mông để làm trụ, bạn nâng đều hai chân sao cho bàn chân song song và cách mặt sàn khoảng 20cm.
- Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút rồi hạ xuống nghỉ vài giây. Tiếp tục thực hiện động tác những lần tiếp theo. Mỗi buổi tập thực hiện ít nhất 4 nhịp để hoàn thành bài tập này.
5. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ thể rất hiệu quả. Bài tập phù hợp với cả nam và nữ. Bài tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ như Plank là một gợi ý hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ cấp tốc. Để có thể giảm cân khi ngủ thì ngoài các bài tập bạn cũng có thể kết hợp với những thức uống giảm béo.
- Các bạn đặt người ở tư thế chống đẩy. Khuỷu tay đặt bằng, 2 chân duỗi thẳng và giang rộng bằng hông sao cho toàn bộ cơ thể từ đầu, vai, lưng đến chân tạo thành một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 30-40 giây.
6. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ Squat cơ bản
Squat cơ bản là bài tập nhẹ nhàng nhưng cực kì hiệu quả, giúp tăng số đo vòng 3 hiệu quả, lại còn giúp đôi chân của bạn săn chắc hơn.
- Để thực hiện động tác, các bạn đứng giang rộng hai chân bằng vai.
- Tay đưa thẳng về phía trước sao cho cao bằng vai hoặc đan sau đầu.
- Các bạn hạ người xuống, trọng lượng dồn lên gót chân sau, lưng giữ thẳng.
- Đứng bật dậy là các bạn đã hoàn thành 1 lần tập.
- Lặp đi lặp lại 10 lần động tác để hoàn thành bài tập.
7. Bài tập thể dục trước khi đi ngủ co người vặn mình
Đây là bài tập các bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ vô cùng đơn giản nhưng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả.
- Các bạn nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay giang ngang hai bên.
- Co gối lên 90 độ so với thân người, sau đó vặn hông sang bên phải, giữ tư thế trong 1 giây sau đó vặn ngược lại sang bên trái.
- Lặp đi lặp lại động tác mỗi bên 10 lần để hoàn thành bài tập.
Lưu ý về chế độ ăn để giữ dáng được thon gọn
- Bổ sung vào khẩu phần ăn của bạn nhiều rau xanh và trái cây, giúp bổ sung các chất xơ, vitamin và chất khoáng cho cơ thể mà không lo tăng cân.
- Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt và đồ uống có gas vì chúng chứa lượng chất béo lớn, gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể để giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.
- Đối với các bạn đang thừa cân, nên tránh ăn các loại đồ ăn nhiều tinh bột.
Có thể bạn quan tâm:
- Tinh dầu tràm – Giải pháp tối ưu cho sự căng thẳng, áp lực
- Vaseline dưỡng thể – Mang đến làn da sáng mịn đáng mơ ước
Trên đây là một số bài tập thể dục trước khi ngủ được các chuyên gia khuyên tập giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và có một giấc ngủ thật ngon, thật sâu. Rất mong qua bài viết, các bạn có thể áp dụng được cho mình những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản này trước khi đi ngủ để có một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo nhé.
Tổng hợp: https://cachlamdep365.net/
