Kế hoạch ăn kiêng phù hợp sẽ giúp bạn đạt được tỷ lệ này. Với thực đơn bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bạn sẽ có được bữa ăn vừa ngon vừa tiện lợi và dễ tiếp cận. Cùng theo dõi bài viết sau để biết cách thiết lập một thực đơn giảm cân tại nhà phù hợp nhé!
Nguyên tắc giảm cân
Xác định lượng calories tiêu thụ
Một kế hoạch dài hạn cho phép bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân. Trước khi bạn lên được thực đơn để giảm cân, bạn phải biết được mình cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày. Đối với hầu hết mọi người, việc tiêu thụ hàng ngày từ 1.200 đến 2.000 calo dẫn đến giảm 0,5 – 1 kg trong một tuần. Chính xác lượng calo bạn cần tiêu thụ phụ thuộc vào: mục tiêu, kích thước, độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ áp dụng ngay
- Chi tiết thực đơn giảm cân cho người bận rộn dễ áp dụng
- Cách tính calo để giảm cân vừa đơn giản và vô cùng chính xác
Nhiều kế hoạch giảm cân chỉ định phụ nữ phải có kế hoạch ăn kiêng 1.200 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể cao hơn nếu người phụ nữ hoạt động thể chất. Ví dụ: bạn có thể thấy rằng mục tiêu calo giảm cân của bạn là 1.200 calo mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chọn đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, bạn có thể ăn 1.500 calo mà vẫn giảm cân.
Nam giới thường được có kế hoạch ăn kiêng 1.500 – 1.800 calo mỗi ngày. Tương tự như phụ nữ, kích thước và mức độ hoạt động đóng một vai trò trong số lượng calo mà một người đàn ông nên ăn.
Lên lịch trình kế hoạch cho thực đơn giảm cân
Nếu bạn lên kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn và chuẩn bị sẵn thức ăn, bạn sẽ có nhiều khả năng tuân thủ chế độ ăn của mình hơn. Sử dụng các biểu mẫu kế hoạch bữa ăn giảm cân hàng tuần để lên lịch các bữa ăn của bạn. Lập kế hoạch cho mỗi tuần của bạn sao cho mỗi ngày chứa một lượng calo gần như nhau. Để bạn không bao giờ cảm thấy quá đói, hãy sắp xếp phân bổ trong ba bữa ăn chính và một hoặc hai bữa ăn nhẹ.
Thời gian các bữa ăn
Kế hoạch bữa ăn bạn đã chọn sẽ cung cấp những gì cần ăn, nhưng bạn vẫn cần phải quyết định khi nào ăn. Liệu bạn có sắp xếp được thời gian lý tưởng để ăn mỗi bữa trong ngày không? Không hẳn vậy. Để giảm cân, số lượng calo bạn ăn mỗi ngày quan trọng hơn thời điểm bạn ăn chúng.
Tất nhiên, điều đó không có nghĩa là thời gian bữa ăn không quan trọng chút nào. Cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn cách nhau không quá năm giờ. Sau đó lên lịch ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị đói đến mức ăn quá nhiều; hoặc chọn những lựa chọn không lành mạnh. Sử dụng trực giác của bạn; tuân theo lịch trình cá nhân của riêng bạn và lắng nghe nhu cầu của riêng của chính mình.
Một số lời khuyên về việc giảm cân
Để thành công trong việc giảm cân thông qua ăn uống; bạn nên thực hiện theo một số chiến lược sau. Chúng sẽ giúp việc chuẩn bị bữa ăn dễ dàng hơn. Bằng cách chuẩn bị trước, bạn sẽ dễ dàng ăn uống lành mạnh và đạt được việc giảm cân.
Lên lịch thời gian để lập kế hoạch
Dành ra 30 phút mỗi tuần để lên lịch ăn uống và tạo danh sách mua sắm. Sắp xếp thời gian lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn giống như lên lịch cho tất cả các sự kiện quan trọng khác trong cuộc đời. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để lên lịch tập luyện. Điều này giúp bạn chắc chắn rằng mình tập thể dục đủ để giảm cân nhanh hơn.
Mua sắm và nấu ăn
Sau khi bạn đã lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh, thì đã đến lúc đi mua sắm. Nhiều người thực hiện ngay lập tức sau khi họ điền vào kế hoạch bữa ăn của mình. Điều này giúp họ có đầy đủ thức ăn cho một tuần ăn uống lành mạnh. Sau đó, bạn có thể sắp xếp tủ lạnh của mình với các loại thực phẩm phù hợp với chế độ ăn kiêng. Điều đó giúp bạn dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân.
Đăng kế hoạch của bạn
Kế hoạch giảm cân lành mạnh của bạn sẽ không thành công nếu nó nằm trong ngăn kéo bị chôn vùi bên dưới những tờ giấy khác. Vì vậy, khi bạn đã điền vào kế hoạch của mình, hãy treo nó ở nơi mà bạn nhìn thấy nó hàng ngày. Nó sẽ như một lời nhắc nhở về sự lựa chọn thực phẩm của bạn và cam kết đạt được cân nặng hợp lý.
Có thể bạn quan tâm:
- Viên uống collagen – Những thông tin hữu ích mà bạn cần biết
- Vitamin tổng hợp – Cứu tinh cấp thiết cho cơ thể của bạn
Giảm cân là một quá trình gian nan. Để giảm cân, bạn phải thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện chặt chẽ. Nhưng điều quan trọng là bạn phải thật sự nghiêm túc trong việc lập kế hoạch. Việc sắp xếp tổ chức thực đơn giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Vì vậy, hãy dành đủ thời gian để làm theo các bước chuẩn bị để làm quen với kế hoạch ăn kiêng hợp lý, lành mạnh.
